Las mujeres que amamantan deben incrementar los nutrientes en sus dietas diarias, sobre todo de calcio y fósforo.

La Secretaría de Salud del estado de Querétaro (SESA) informa que la alimentación de la mujer que amamanta debe considerar que la práctica de la lactancia incrementa las necesidades de energía y nutrientes, sobre todo de calcio y fósforo por lo que es necesario aumentar el consumo de alimentos y líquidos de acuerdo con su estado de salud, nutrición y actividad física.

La lactancia materna es una actividad fundamental de las mujeres ya que permite ofrecerle a su hijo o hija una nutrición adecuada en los primeros meses de vida, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que se promueva la leche exclusiva hasta los seis meses de edad y complementaria hasta los dos años de vida.

Durante esta etapa y como medida de monitoreo es importante la vigilancia del índice de masa corporal (IMC) y del perímetro de la cintura (PC) para evitar el sobrepeso y obesidad; sin embargo, no deberá ser motivo de preocupación si la mujer no regresa durante este tiempo a su peso anterior, es mejor llevar una alimentación correcta.

Si estás amamantando sigue estas recomendaciones:

1. Come de 2000 a 2200 kilocalorías por día.
2. Consume aceites vegetales como cártamos, canola, maíz y oliva.
3. Integra en tu dieta oleaginosas como nueces, almendras, pistaches.
4. Consume cinco frutas y seis verduras por día.
5. Favorece el consumo de alimentos ricos en calcio como la leche y sus derivados al menos dos porciones por día.
6. Bebe de seis a ocho vasos de agua al día o 1.5 a dos litros.
7. Aumenta el consumo de proteínas de alta calidad: huevo, carne, leche, pescado, legumbres.
8. Consume cereales integrales como pan integral, arroz, avena, entre otros.
9. Evita consumir alimentos empanizados, fritos.

Durante la lactancia la mujer suele perder peso si se alimenta de forma correcta, y si se incrementa la práctica de actividad física aportará mayores beneficios ya que contribuye a recuperación de la fuerza o tono muscular, también ayuda a que la mujer se relaje, mejore su autoestima y su calidad de vida.

¿Eres mamá? ¿Qué consejo le darías a quienes están amamantando?